10 Alimentos Que Fazem Bem ao Coração e Outros que Fazem Mal

Vamos falar de 10 alimentos que fazem bem ao coração e outros que fazem mal. Má alimentação, sedentarismo, ingestão de bebidas alcoólicas em excesso, obesidade, hipertensão arterial, colesterol elevado e diabetes estão entre os principais fatores de risco das doenças cardiovasculares.

Uma alimentação balanceada rica em fibras, antioxidantes, com baixo teor de sódio, gorduras trans e saturadas,
associada à prática de atividades físicas, o combate ao estresse e ao tabagismo, são medidas que ajudam a saúde do coração recomenda a especialista.

 Alimentos que fazem bem ao coração

Vamos falar de alguns alimentos que fazem mal ao coração e outros que fazem bem ao coração.

1 – Carnes gordas: tenha cuidado com a quantidade de carne gordurosa que você come. Ao comprar, escolha cortes de carne que tenham menos gordura e os prepare refogados, grelhados e assados; evite a fritura. Cuidado com o excesso de carne em churrascarias! Pois, conforme o Dr. Raul Dias dos Santos Filho, as carnes de rodízios geralmente são enriquecidas com gordura para que fiquem mais macias.

2 – Manteiga e margarina: a manteiga é mais uma na “lista negra” dos amigos do coração, quando ingerida em excesso, claro. Isso porque a composição da manteiga conta com 80% de gordura saturada, além disso, algumas marcas têm muito sal. Quanto à margarina, já existem marcas que produzem margarina sem gordura trans, dentre as várias marcas de margarina a disposição no mercado, escolha sempre as mais claras e macias, pois são as mais saudáveis para o coração.

3 – Cafeína: presente nos chás preto e verde, café e refrigerantes. Ela é estimulante e pode ativar o sistema simpático, elevando os batimentos cardíacos e a pressão. Sem contar que agrava quadros depressivos e de estresse, provocando ansiedade e irritação.

4 – Carboidratos simples: pão branco, massas e doces são absorvidos muito depressa pelo organismo e, assim,
elevam de um instante para o outro as taxas de açúcar no sangue. Sem contar que, em excesso, acabam indo parar na barriga.
Sempre que possível, troque-os por itens integrais, cujo açúcar é aproveitado mais lentamente pelo organismo.

5 – Açúcar: em exagero, eleva as taxas de glicose e infla a barriga.

Vamos conhecer agora alimentos que fazem bem ao coração.

Alimentos que fazem bem ao coração

6 – A laranja é rica em um tipo de fibra solúvel, a pectina. Essa fibra reduz a absorção do colesterol
ingerido na dieta e diminui seu acúmulo nas veias e artérias. Também é boa fonte de potássio, mineral
importante no controle da pressão arterial.

7 – O alho tem potente ação no controle da pressão arterial. Pesquisas mostram que o alho inibe uma enzima
chamada angiotensina que tem papel vasoconstrictor. Com essa enzima inibida, os vasos são mais relaxados e o sangue circula melhor.

8 – Vinho tinto e suco de uva As uvas escuras são ricas em polifenóis, que melhoram a elasticidade dos vasos e ajudam e diminuir a formação de placas de colesterol.

9 – O tomate faz bem ao coração porque tem licopeno, antioxidante que ajuda a limpar as artérias e bloquear os
radicais livres, além de fibras, que reduzem o colesterol e ainda ajudam a prevenir o câncer porque melhoram o
funcionamento do intestino. Já o azeite é um óleo rico em gordura monoinsaturada, importante para diminuir o colesterol ruim e o total.

10 – Um dos principais  alimentos que fazem bem ao coração é o peixe – entre opções, como costelinha de porco,
bife e peito de frango, o peixe é a melhor opção já que tem pouca gordura saturada e ainda tem gorduras boas,como o ômega 3, que fazem bem à saúde cardíaca.

Espero que você tenha gostado de nossas dicas e possa cuida melhor do seu coração pois a vida e linda e devemos viver bem.

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