12 Frutas e legumes para ganhar massa muscular
Sumário
Top 12 Frutas e legumes para ganhar massa muscular
Conheça as 12 Frutas e legumes para ganhar massa muscular veja quais são essas frutas nesse artigo.
Como ganhar massa muscular, Muitas pessoas se esforçam ao máximo em seus treinos para conseguir ganhar mais massa muscular. Porém a maioria demora meses ou até mesmo anos para ter resultados satisfatórios, perdendo assim muito tempo e dinheiro.
Alguns, mesmo tomando suplementos não conseguem ganhar massa magra e acabam ficando inchados e com excesso de gordura, sem definição muscular.
6 – Alimentos para ganhar massa
ganhar massa muscular
PEPINO:
Apesar de protagonizar um histórico de insinuações maliciosas, o pepino pode andar de cabeça erguida:
A pele dele contém sílica, componente necessário ao tecido conjuntivo aquele que sustenta as partes moles do corpo, que liga todos os outros tecidos. Vale a pena comer pepino com casca!
Grão de Bico:
Essa leguminosa, além de ter boas taxas de proteínas, também ajuda a melhorar o humor devido à presença de triptofano. Também tem ferro em generosas porções, até mais do que o feijão. Porém, ele tem uma quantidade de calorias significativas.
Melhores alimentos para ganhar massa muscular
Feijão:
Falando nele, o feijão, além de ter proteínas também contém boas quantidades de fibras, especialmente o
feijão branco. Essa leguminosa também é excelente para fazer saladas e sopas. Importante lembrar que ele é apenas um completo para as proteínas diárias.
Lentilhas:
Além de ser rica em cálcio, ferro, fósforo e potássio, a lentilha é uma excelente fonte de vitaminas C e do complexo B. Ela também é rica em fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, indicado em vários períodos do dia em dietas para hipertrofia.
O que comer para ganhar massa muscular e bom para imunidade
Espinafre:
Sim, o marinheiro Popeye estava certo. O espinafre melhora a força e resistência dos músculos.
Agrião:
Acrescente mais este vegetal na sua salada e obtenha doses extras de ferro e vitamina C.
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Frutas para ganhar massa muscular
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KIWI:
A vitamina C também está envolvida na formação do colágeno, proteína fibrilar que mantém seus músculos e suas articulações fortes. Um kiwi médio tem 74 mg dela você precisa de 90 mg por dia.
No supermercado, escolha os mais firmes, que cedem levemente ao tato: você aperta um pouco e depois não ficam com marca.
Laranja:
Vitamina C para combater doenças, magnésio para abaixar a pressão arterial, antioxidante betacaroteno, etc. Pare de tomar suco de laranja processado, que frequentemente tem açúcares adicionados. Coma a laranja ou faça seu próprio suco de laranja.
Maçã:
A pectina nas maçãs ajuda a perder gordura aumentando a saciedade. A maçã também é o antioxidante mais forte depois da cranberry (coma as cascas). Infelizmente, a maçã é uma das frutas mais contaminadas por pesticidas. Prefira a orgânica.
Frutas para ganho de massa
Banana:
Minutos antes de malhar, esqueça a proteína. Nesse momento, você precisa da energia rápida do carboidrato. A banana é ótima opção, pois ainda tem potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo). ajudando assim a ganhar massa muscular.
Atualmente entre as gestantes que usam o óleo de amêndoas para evitar estrias. Em apenas 35 gramas temos 45% de vitamina E e 17,6% de vitamina B12. É rica em fósforo, magnésio e cálcio.
Mamão papaya:
Possui uma substância que ajuda a quebrar a proteína, facilitando sua absorção pelo organismo.
Conclusão
Essas são as melhores frutas e legumes para ganhar massa muscular e cuidar bem do seu corpo, espero que você tenha gostado das dicas.
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