7 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA (APROVADO)

Vamos falar de 7 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA e ter uma barriguinha tanquinho. Para conseguir PERDER A BARRIGA é definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.

7 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA e ter uma barriguinha tanquinhoEXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA

1 – Abdominal com perna elevada

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA 1

Deita-se no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Repita este exercício 3 vezes.

2 – Escalador

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA 2

Colocar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

3 – Abdominal com Roda

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA 3

  • Sente-se de joelhos e coloque as mãos sobre a roda.
  • Role a roda até seu corpo se posicionar paralelo ao chão
  • Utilizando apenas os braços e a força sobre a roda, retorne à posição semi-ereta.
  • Repita o movimento de acordo com as repetições e series recomendadas.



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Vamos continuar com mais 4 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA 

4 – Elevação de quadril com pernas estendidas 

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA 4

Deita-se, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima e os braços ao lado do tronco. Estenda as pernas e eleve a lombar até desencostá-la do chão, levando os pés na direção do teto. Mas atenção: você não deve utilizar o impulso das pernas para subir. Concentre a força na região abaixo do umbigo e use o apoio das mãos para garantir a estabilidade do movimento.

5 – PRANCHA

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA

Deita-se de bruços, cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair.

Permaneça de 5 a 10 segundos. Repita 6 vezes

6 – Ponte

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA 6

Deita-se de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo.
Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.

7 – Abdominal Infra

EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA

  • Deite-se sobre o chão e mantenha as pernas perpendiculares ao chão.
  • Posicione as mãos sob a região lombar.
  • Abaixe lentamente uma das pernas, mas sem tocar o chão.
  • Erga a perna para cima e, em seguida, repita o movimento com a outra perna.
  • Alterne as pernas.
  • Com a prática, você poderá cada vez mais aproximar suas pernas do chão, mas jamais tocar o chão.

Espero que essas dicas possa ajuda Pratique esses EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA  e logo terá um
abdômen que você tanto sonhou. veja o vídeo abaixo o melhor treinamento para trinca o abdômen

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