Alimentos Bom Para o Coração

Quem sabe você esta se perguntando quais os alimentos bom para o coração? Existem alimentos que ajuda o nosso coração? Sim com certeza existe e nesse artigo vamos falar de alguns dos alimentos que vão da uma ajudinha ao seu coração.

Alimentos Bom Para o Coração

Nos sabemos que o coração e uma das parte mais importante de nosso corpo, sem ele não conseguimos sobreviver. Hoje em dia já se fazem transplantes de coração, mas alguns tempos atrás muitas pessoas morriam por causa de problemas simples de coração. Hoje a tecnologia nos ajuda em muito a superar nossos problemas de coração.

Alimentos que fazem bem ao coração

Alimentos Bom Para o Coração e que ajudam a diminuir o risco de DOENÇAS CARDIOVASCULARES como: Pressão alta, Avc,ou infarto, são todos aqueles que são ricos em substancias antioxidantes, fibras e gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas. Vamos conhecer alguns desses alimentos que não poderá faltar em suas refeição.

1 – Alho: Ja sabemos que o alho tem potente ação no controle da pressão arterial. Pesquisas mostram que o alho inibe uma enzima chamada angiotensina que tem papel vasoconstrictor. Com essa enzima inibida, os vasos são mais relaxados e o sangue circula melhor.

Alimentos Bom Para o Coração

2 – Lentilhas: Alguns estudos relacionam o consumo de leguminosas, com destaque para a lentilha, ao menor risco de doenças cardiovasculares, devido ao alto teor de fibras, magnésio, potássio e ácido fólico, nutrientes relacionados ao controle da pressão arterial.

 Alimentos Bom Para o Coração

3 – Feijões: Sabemos também que feijões são alimentos ricos em fibras do tipo solúvel, aquelas que ajudam a formar o bolo alimentar e a captar o LDL livre na circulação e reduzir sua absorção. A boa notícia é que existem diversas opções para aproveitá-las: azuki, branco, bolinha, carioca, fradinho, jalo, jalo roxo, moyashi, preto, rajado, rosinha, verde e vermelho.

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4 – Salmão: Sabemos que Peixes como salmão são ricos em gordura ômega 3. Uma fração do ômega 3, o ácido eicosapentaenoico, ou simplesmente EPA, compõe as paredes de vasos e artérias, além de ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue. (Alimentos que emagrecem confira)

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5 – Brócolis: Sabemos que o Brócolis Atua na redução da pressão alta por ser rico em fibras e substancias antioxidantes.

Alimentos Bom Para o Coração

Alimentos Bom Para o Coração e para saúde

6 – Cereais integrais: os cereais integrais contém grande quantidade de fibras insolúveis que reduzem a absorção de gorduras pelo organismo e, consequentemente, reduzem o colesterol.

 Alimentos Bom Para o Coração

7 – Aveia – A aveia possui fibras solúveis que ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Alimentos Bom Para o Coração

8 – AZEITE: O azeite possui gordura monoinsaturada, a mais saudável de todas. É fonte de vitamina E, entre outras, e apresenta minerais e compostos antioxidantes como os polifenois. O azeite é capaz de diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom.

Alimentos Bom Para o Coração

Prefira consumir o azeite extravirgem, que é o mais puro e garante todos os nutrientes. Olhe para as variedades de extra virgem ou virgem – eles são menos processados – e usá-los em vez de manteiga ao cozinhar.

9 – VINHOS: Os compostos responsáveis pelos benefícios ao coração estão na uva, o que torna o consumo do suco ou da própria fruta tão eficaz quanto o do vinho. O resveratol, substância com efeito antioxidante presente em maior concentração nas uvas vermelho-escuras, se destaca pela capacidade de reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

Alimentos Bom Para o Coração

10 – Banana: Saiba que uma única banana tem em média cerca de 12 por cento de sua dose diária recomendada de potássio? O potássio ajuda a manter a função normal do coração e ajuda a equilibrar o sódio e a água no organismo. Como o potássio ajuda os rins a eliminar o excesso de sódio, consequentemente contribui para uma pressão arterial saudável.

Alimentos Bom Para o Coração

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