Alimentos que fazem bem ao coração dicas de saúde
Sumário
- Os Alimentos que fazem bem ao coração dicas de saúde
- Alimentos que fortalecem o coração
- Quais são os alimentos que fazem bem para o coração
- Alimentos que protegem o coração
- Alimentos naturais que fazem bem ao coração mais saudável
- Principais alimentos que fazem bem ao coração
- Ajude o nosso blog adquira o Curso com nossa indicação
- Conclusão
- Relacionado
Os Alimentos que fazem bem ao coração dicas de saúde
Você tem problema de coração ou conhece alguém que tenha? Nesse artigo vamos falar de alimentos que fortalecem o coração; fique atento nas dicas. Uma alimentação balanceada, com baixo teor de gorduras saturadas, trans, sal e açúcar é fundamental para a saúde do coração você sabia disso?
Alimentos que fortalecem o coração
Uma dieta saudável é aquela que fornece quantidades adequadas de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais isso e fundamental para o nosso organismo vamos mostra alguns alimentos a qual seu coração vai agradecer.
De modo geral, nenhum alimento deve ser proibido, o importante é o equilíbrio energético, isto é, o balanço entre calorias consumidas na alimentação e as calorias gastas nas atividades físicas. Existem alguns alimentos bons para o coração.
Que podem atuar de forma direta na prevenção de doenças do coração ou ajudar a minimizar problemas cardiovasculares somados ao consumo de alguns medicamentos.
- Alho faz bem ao coração
Saiba que o alho tem potente ação no controle da pressão arterial. Pesquisas mostram que o alho inibe uma enzima chamada angiotensina que tem papel vasoconstrictor. Com essa enzima inibida, os vasos são mais relaxados e o sangue circula melhor.
Quais são os alimentos que fazem bem para o coração
- Chocolate amargo ou cacau
Saiba que o cacau é rico em flavonoides, antioxidantes que diminuem a formação de placas de colesterol, ao mesmo tempo em que melhoram a flexibilidade dos vasos.
Seu consumo está relacionado à redução da pressão arterial e também ao menor risco de infarto. Utilize 30g de chocolate amargo ao dia ou o cacau em pó na preparação de bebidas ou frutas.
- Castanhas
Saiba que nozes, amêndoas e castanha-do-pará são ricas em ômega-3, que atua como um anti-inflamatório natural nos vasos sanguíneos e reduz os triglicérides, prevenindo o desenvolvimento de doenças cardíacas.
Fonte de cálcio, magnésio, fósforo, selênio e vitaminas B e E, as oleaginosas também controlam a formação de radicais livres e melhoram o funcionamento da tireoide. Para aproveitar os benefícios, consuma, diariamente, uma castanha-do-pará, duas nozes ou quatro amêndoas”.
Alimentos que protegem o coração
- Cebola
A cebola tem grande poder anti-inflamatório e bactericida. É rica em vitaminas do complexo B e vitamina C, além de conter flavonoides com propriedades antioxidantes, que protegem a função cardíaca e reduzem o teor de gordura no sangue, minimizando o risco de trombose e aterosclerose”.
O ideal é adicionar a cebola a pratos quentes e saladas, completando 100g do alimento por dia.
- Salmão ou outros peixes gordurosos
Estudos apontam que consumir peixe duas ou mais vezes por semana está associado a um risco 30 por cento menor de desenvolver doença cardíaca coronária a longo prazo. Peixes, especialmente gordurosos como salmão e atum, contém ômega-3, que podem reduzir a pressão arterial.
Eles também ajudam a prevenir arritmias cardíacas. Nenhum peixe comum proporciona mais dos ácidos graxos ômega-3 do que o salmão. Se você não curte salmão, pode utilizar um suplemento de ômega 3, o que costumamos usar é o Fish Oil Double.
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Alimentos naturais que fazem bem ao coração mais saudável
- Banana
Você sabia que uma única banana tem em média cerca de 12 por cento de sua dose diária recomendada de potássio? O potássio ajuda a manter a função normal do coração e ajuda a equilibrar o sódio e a água no organismo.
Como o potássio ajuda os rins a eliminar o excesso de sódio, consequentemente contribui para uma pressão arterial saudável.
- Abacate
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e fonte de potássio, um mineral importante para controlar a pressão arterial. Tais gorduras estão relacionadas à redução do colesterol LDL (o colesterol “ruim”) e à diminuição do risco cardiovascular – mais do que as gorduras poli-insaturadas.
Além disso, o abacate é essencial para carrear as vitaminas que só são solúveis em gorduras, assim, podem ser combinadas com espinafre ou cenoura, por exemplo.
Principais alimentos que fazem bem ao coração
- Vegetais verde-escuros
São boas fontes de magnésio, cálcio e potássio, variando as quantidades entre um e outro, mas que se consumidos com frequência, garantem o aporte dos minerais.
Exemplos são rúcula, espinafre, couve, brócolis e agrião. Esses minerais atuam juntos para regular a pressão arterial, mantendo no ritmo a contração do músculo cardíaco.
- TOMATE
Rico em licopeno – substância que dá a cor avermelhada e está presente também na melancia, pimentão, beterraba e goiaba –, é um grande aliado na prevenção de doenças cardiovasculares por sua ação antioxidante. É preferível o tomate em molhos, pois a concentração de licopeno é maior.
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Conclusão
Esses são os alimentos que fazem bem para a saúde do coração que você não deve deixar nunca de utilizar portanto comece hoje mesmo à cuidar bem do seu coração afinal ele e uma das maquinas que cuida do seu corpo.
Espero ter ajudado compartilhe em suas redes sociais e ajude outras pessoas.
