Colesterol 13 Alimentos que ajudam a controla

Quando vamos ao medico e ele diz você esta com o colesterol alto logo você pensa como vou regulariza meu colesterol  nesse artigo vamos da uma ajuda, para que você possa baixar seu colesterol e controla-lo vamos falar de alguns alimentos que vão te ajuda a controla. (Produtos naturais para controla o colesterol (Clique Aqui)

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Vamos falar de alguns alimentos que você precisa de colocar como prioridade em seu dia a dia pois irão te ajuda a baixar seu colesterol vamos conhecer alguns desses alimentos.

Colesterol alimentos que irão te ajuda a controla.

 

  • 1 – Aveia: o farelo de aveia é a opção com maior quantidade de fibras, sempre que possível acrescente
    pelo menos duas colheres de sopa desse alimento no seu café da manhã (Saiba como controla sua diabete)
  • 2 – Açaí: O açaí contém antioxidantes naturais, fibras e vitaminas, sendo um ótimo aliado ao sistema cardiovascular
  • 3 – Peixes: O peixe e ricos em ácido graxo ômega 3, considerada uma gordura boa do tipo insaturada, eles ajudam a diminuir as taxas de triglicerídeos e colesterol total do sangue. Pelo fato de deixarem o sangue mais fluido,
    previnem a formação de coágulos. Está presente em peixes de água fria, como: salmão, atum e truta.
  • 4 – Nozes: Devemos Comer cerca de 55 gramas de nozes ou castanhas por dia pode diminuir o LDL (a fração ruim do colesterol) em até 5%. Mas também é necessário ficar de olho nas calorias. Para se ter ideia, 5 amêndoas equivalem a 50 gramas e cerca de 320 calorias. Meia xícara de chá de castanhas do Pará pesa cerca de 50 gramas e tem aproximadamente 525 calorias. Cada noz pesa cerca de 10 gramas e oferece 71 calorias.

Colesterol controlado representa saúde 

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  • 5 – Alcachofra: Nos ajuda na quebra de gorduras, evitando o acúmulo das mesmas nas artérias e, com isso,
    controlam os níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos. Outros benefícios do consumo da alcachofra
    é que ela ajuda a diminuir o risco de obesidade e diabetes, fatores que prejudicam a saúde do coração.
  • 6 – Laranja: A laranja por serem ricas em flavonoides, contribuem para o controle dos níveis de LDL (colesterol ruim) no sangue. Isso porque os flavonoides agem restringindo a absorção de colesterol pelo intestino.
  • 7 – Linhaça: A linhaça e rica em ômega 3, ela é responsável por evitar a formação de coágulos no sangue e ainda reduz as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim). Outra vantagem do consumo é que ela colabora para o aumento das taxas de HDL, o colesterol bom. (Artigo diabetes controlada veja)
  • 8 – Proteína de soja: Assim como o pistache, a proteína de soja também contém fitoesteróis que reduzem o LDL,
    pois diminuem a absorção de gordura.

Vamos conhecer mais alguns alimentos que são ótimo para controla o colesterol

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  • 9 – Soja: A soja nos ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa,Chocolate amargo: O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres.

 

  • Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios. a soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração. “Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções.
  • 10 – Alho: O alho além de ser um tempero muito apreciado na culinária brasileira, o alho tem um composto ativo chamado alicina que ajuda na redução do mau colesterol no corpo.
  • 11 – Óleos vegetais: Esse Óleos e extraídos de vegetais, como de canola, girassol e milho são aliados nesse combate.A razão está em suas grandes quantidades de fitoesterois, substâncias que têm se mostrado benéficas na redução de colesterol do sangue.

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  • 12 – Chocolate amargo: O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que
    provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta,
    porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.
  • 13 – Chá: principalmente o chá verde, pois os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos. Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.

Esses são os 13 alimentos que irão te ajuda a controla o colesterol espero que tenha gostado compartilhe e ajude outras pessoas a conhecerem esses alimentos. Se  você sofre de diabetes clique no link abaixo e saiba como controla sua diabetes em 30 dias veja abaixo.

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