6 Melhores exercícios para afinar a cintura em casa

Hoje vamos falar de 6 Melhores exercícios para afinar a cintura em casa, Ter um corpo escultural, uma cintura fina com quadris largos é o sonho de quase todas as mulheres, mas conquista uma cinturinha de pilão requer bastante empenho e disciplina, com uma pratica de exercícios acompanhado de dieta equilibrada e pouco calórica.

exercícios para afinar a cintura

6 Melhores exercícios para afinar a cintura em casa

Melhores exercícios para afinar a cintura em casa

E importante saber que só os exercícios não cumprirão totalmente a meta. os exercícios para afinar a cintura vão tonificar os músculos dessa região do corpo desejada e conseguintemente auxiliar no emagrecimento e perda de medida.

E bom saber que e de extrema importância aliar esses exercícios a uma rotina rigorosa de alimentação balanceada. Os exercícios ajudam sim, mas não dará resultado sozinhos, e preciso evitar os exageros na hora de se alimentar.

Conheça os 6 Melhores exercícios para afinar a cintura 

1 – Giro com bola;

Giro com bola: exercício que tônica os muculos da cintura é  bem simples gostoso de fazer. Em pé e com o apoio de uma bola, faça a rotação do tronco, enquanto flexiona os joelhos, dando um passo a frente, em movimentos de avanço.

Depois volte a posição inicial e repita com outro lado, trocando a perna e a direção do tronco. Realize o movimento com abdômen contraído, fazendo três series de 15 repetições.

2 – Prancha frontal;

Executar a prancha no solo faz com que a musculatura abdominal fique contraída de forma isométrica. “Ou seja, o músculo mantém-se contraído em uma resistência fixa sem causar movimento em uma articulação alem disso vai te ajuda a perder caloria.

3 – Levantamento de peso lateral;

Esse exercício é muito fácil e ajuda muito a reduzir a gordura localizada no abdômen e nas costas. Levante seus braços com um peso em cada uma das mãos (os pesos podem ser sacos de sal, feijão, garrafinhas com água, etc.) e faça movimentos de 90º. Repita isso por 15 vezes em três séries.

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Conheça outros exercícios para afinar a cintura em casa

4 – Flexões de tronco;

De pé com as pernas abertas e as mãos na nuca flexione o corpo para frente tratando de tocar a ponta dos pés e voltando para posição inicial. Repita 15 vezes.

Não importa se você não conseguir na primeira tentativa, com o tempo sua flexibilidade ira aumentando.

5 – Torções laterais;

De pé, com as pernas abertas e as mãos na nuca, faça torções laterais de um lado para o outro, trinta vezes. Na mesma posição, estique os braços por cima dos ombros com os dedos entrecruzados e deixe-os cair pela lateral tratando de tocar no chão. Volta para a posição e faça o mesmo movimento para o lado contrario. Repita 30 vezes.

6 – Alongamento sentado;

Sente-se com as pernas estendidas e afastadas na largura um pouco maior que dos seus ombros. Ergas os braços e mantenha-os estendidos na posição horizontal.

Gire o tronco e tente tocar a mão direita no pé esquerdo. segure por alguns segundos e retorne a posição de inicio. Faça o mesmo para o outro lado. Mantenha as costas retas durante todo o movimentos.

Saiba que os exercícios para afinar a cintura pode ser feito diariamente e a sua intensidade pode ser aumentada a cada semana.

Um professor de educação física poderá indicar uma serie de exercícios para você melhorar os seus desempenho mais saiba que alem disso e importante, não abusar de alimentos com açúcar e gordura nem poderá ser feito uso de bebidas alcoólicas.

Tenha cuidado: Caso ao realizar esses exercícios você sinta dor nas costas, pescoço, ombros ou no joelhos os exercícios pode estar sendo feito de forma errada então o melhor e procurar um especialista para te orienta de forma correta.

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