7 Exercícios Para Perder a Barriga (APROVADO)
Sumário
- 7 exercícios para perder a barriga (APROVADO) que você precisa conhecer
- 7 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA e ter uma barriguinha tanquinho
- Quais tipos de exercícios para perder a barriga
- Exercícios para perder a barriga e afinar cintura
- Exercícios para perder a barriga rápido
- Exercícios para perder a barriga iniciantes
- Ajude o blog Compre o Curso 500 Receitas zero Açúcar
- Conclusão
- Relacionado
7 exercícios para perder a barriga (APROVADO) que você precisa conhecer
Vamos falar de 7 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA e ter uma barriguinha tanquinho. Para conseguir PERDER A BARRIGA é definir o abdômen deve-se fazer exercícios que fortalecem o CORE.
Para que os abdominais possam ficar mais evidentes, e além disso reduzir ao mínimo a quantidade de gordura dessa região porque os músculos abdominais são um grupo muscular pequeno e só fica definido numa barriga sem gordura.
7 EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA e ter uma barriguinha tanquinho
1 – Abdominal com perna elevada
Deita-se no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem, e permaneça nesta posição enquanto conta até 15. Repita este exercício 3 vezes.
2 – Escalador
Colocar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito. Fazer este exercício durante 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.
Quais tipos de exercícios para perder a barriga
3 – Abdominal com Roda
- Sente-se de joelhos e coloque as mãos sobre a roda.
- Role a roda até seu corpo se posicionar paralelo ao chão
- Utilizando apenas os braços e a força sobre a roda, retorne à posição semi-ereta.
- Repita o movimento de acordo com as repetições e series recomendadas.
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Exercícios para perder a barriga e afinar cintura
4 – Elevação de quadril com pernas estendidas
Deita-se, com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima e os braços ao lado do tronco. Estenda as pernas e eleve a lombar até desencostá-la do chão, levando os pés na direção do teto. Mas atenção: você não deve utilizar o impulso das pernas para subir. Concentre a força na região abaixo do umbigo e use o apoio das mãos para garantir a estabilidade do movimento.
5 – PRANCHA
Deita-se de bruços, cotovelos na linha dos ombros. Eleve o tronco contraindo o abdômen. Mantenha o corpo reto, sem arrebitar o bumbum ou deixar a pélvis cair.
Permaneça de 5 a 10 segundos. Repita 6 vezes
Exercícios para perder a barriga rápido
6 – Ponte
Deita-se de barriga para cima, eleve o quadril do chão, formando uma ponte com o corpo.
Repita este movimento 10 vezes seguidas, de forma lenta e controlada.
Exercícios para perder a barriga iniciantes
7 – Abdominal Infra
- Deite-se sobre o chão e mantenha as pernas perpendiculares ao chão.
- Posicione as mãos sob a região lombar.
- Abaixe lentamente uma das pernas, mas sem tocar o chão.
- Erga a perna para cima e, em seguida, repita o movimento com a outra perna.
- Alterne as pernas.
- Com a prática, você poderá cada vez mais aproximar suas pernas do chão, mas jamais tocar o chão.
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Conclusão
Espero que essas dicas possa ajuda Pratique esses EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA e logo terá um abdômen que você tanto sonhou. veja o vídeo abaixo o melhor treinamento para trinca o abdômen
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