Como perder barriga e ganhar massa
Como perder barriga e ganhar massa: Umas das maiores dúvidas no mundo da musculação são de como fazer para perder barriga e ganhar massa muscular. Muito normal para quem inicia com atividades físicas ter o objetivo ficar forte e ao mesmo tempo perder a barriguinha, mas para isso é necessário muito esforço, pois se para conseguir um objetivo de cada vez é difícil, imagina os dois juntos.
Como perder barriga e ganhar massa
Se para perder barriga é preciso diminuir o gasto calórico e praticar esportes, e para ganhar músculos é preciso comer bem, mas saudável, será necessário achar um balanceamento entre estes dois para poder realizar o objetivo.
Sumário
Veja as melhores dicas de como perder barriga e ganhar massa muscular.
Alimente-se bem depois dos exercícios físicos
Imediatamente depois década treino você precisa se alimentar para não prejudicar o seu desenvolvimento. Seus músculos estão desgastados e você perdeu muitos nutrientes. Neste momento ele já começou o processo de recuperação e necessita de todos os nutrientes para construção muscular.
Outro bom motivo, é que seu corpo irá buscar proteínas de algum lugar para se desenvolver e se recuperar, caso não tenha ingerido, ele usará a proteína dos próprios músculos, sendo assim, terá um resultado contrario, você acabará perdendo massa magra.
Consuma proteínas magras
As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra corporal. Elas fazem parte da composição dos músculos, e se o nosso corpo não tem a quantidade suficiente, pouco adiantará o esforço nos treinos, pois o músculo não conseguirá o desenvolvimento necessário.
Melhores alimentos para ingerir depois do exercício físico.
A base do desenvolvimento muscular são as proteínas, sendo assim, peixes, peito de frango, leite e seus derivados, ovos e carboidratos integrais não podem faltar em sua dieta.
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Coma bem e seguidamente
Não fique sem comer por muito tempo para seu metabolismo não ser lento. Com um metabolismo rápido você aumenta a queima de gordura abdominal. E para ganhar massa magra seu corpo precisa de nutrientes, então é muito necessária a ingestão de alimentos proteicos durante o dia para ajudar o corpo a fazer a manutenção necessária.
O ideal é seguir as seguintes refeições: Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia. Porém precisa incluir algum tipo de proteína depois de seu treino, para isso será necessário também analisar qual o melhor horário dos treinos e conseguir adaptar com a sua dieta.
Exercícios aeróbicos podem se tornar vilões
Muito treino aeróbico poderá causar a perda de massa magra, já que as proteínas musculares serão utilizadas para gerar energia durante a atividade
Para ganhar massa e definir a barriga, será preciso exercícios e alimentação saudável. A alimentação será o principal responsável pelos seus resultados, sendo assim, quase sempre será mais fácil conseguir uma barriga definida e músculos mais volumosos através da comida e não do aeróbico.
Musculação
A musculação será essencial para quem quer ganhar massa muscular. E sim, apenas a musculação também fará você queimar calorias, além claro de definir o corpo e deixar os músculos mais aparentes e volumosos.
A matemática é simples, quando mais peso você colocar mais calorias vai gastar, mas não é pra sair carregando de carga e não efetuar corretamente o exercício. Para ter os resultados e não ter lesões é preciso executar perfeitamente cada um com toda a calma e concentração no músculo.
O certo é que tanto para perder barriga e para ganhar massa muscular, o que irá fazer a grande diferença será a alimentação regrada. Procure um nutricionista e peça uma dieta de acordo com os seus objetivos, pois não adiantará nada você se esforçar tanto em treinos e abdominais, comendo errado.
Conclusão
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