Dieta dos 17 dias como fazer cardápio grátis
Sumário
- A dieta dos 17 dias Como fazer?
- Dieta dos 17 dias em poucas palavras
- A dieta dos 17 dias inclui quatro ciclos:
- Acelerar
- Ativar
- Alcançar
- Chegar
- Qual é a ciência da dieta dos 17 dias?
- Pouco açúcar
- Alta proteína
- Alta fibra
- Dieta de baixa caloria
- Cardápio da dieta dos 17 dias
- Fase 1
- Fase 2
- Fase 3
- Fase 4
- Conclusão
- Relacionado
A dieta dos 17 dias Como fazer?
A dieta envolve uma série de ciclos de 17 dias com ajustes na composição dos alimentos que você come.
Moreno sugere que uma perda de peso de 10 a 12 Kg é possível nos primeiros 17 dias. Ele cita pesquisas recentes mostrando que a rápida perda de peso tem vantagens de longo e curto prazo sobre a abordagem de perda de peso lenta.
Dieta dos 17 dias em poucas palavras
Em termos básicos, a dieta dos 17 dias é uma dieta de ciclismo de carboidratos em que você ajusta sua ingestão de carboidratos de acordo com qualquer fase da dieta em que você está.
Em certos momentos, você seguirá uma dieta muito baixa em carboidratos, enquanto em outras ocasiões poderá desfrutar de alimentos específicos que são mais ricos em carboidratos.
Segundo o Dr. Moreno, isso tem o efeito de confundir o seu metabolismo e aumentar a taxa em que você é capaz de perder peso. Também pode ajudar a reduzir a frustração e o aborrecimento geralmente associados à dieta prolongada.
A dieta dos 17 dias inclui quatro ciclos:
Acelerar
Nesta fase inicial você reduz drasticamente a ingestão de carboidratos para promover a queima de gordura, limpeza e rápida perda de peso.
Ativar
Esta fase de dieta dos 17 dias envolve ciclagem de carboidratos, que tem o objetivo de redefinir o seu metabolismo para estimular a queima de gordura e evitar platôs.
Alcançar
Aqui você vai apreender reintroduzir alguns alimentos anteriormente restritos e aprenderá a desenvolver hábitos alimentares saudáveis.
Chegar
A fase final permite que você mantenha seu peso ideal comendo uma dieta saudável durante a semana e se entregando aos seus alimentos favoritos nos fins de semana.
Qual é a ciência da dieta dos 17 dias?
Pouco açúcar
A dieta dos 17 dias não contém açúcar adicionado, mas contém açúcar natural de frutas frescas. Se você quer perder peso, é extremamente importante tomar menos açúcar. Se você tomar mais açúcar, seus níveis de insulina aumentarão.
A insulina inibe a queima de gordura no corpo. Portanto, se você mantiver os níveis de insulina sob controle, queimará gordura em vez de acumulá-la.
Alta proteína
As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo. Quando você come uma dieta rica em proteínas, você fornece ao seu corpo a energia necessária para realizar várias funções ao longo do dia.
Proteínas (enzimas) ajudam no metabolismo e na queima de calorias. Uma dieta rica em proteínas faz você se sentir completo, e é por isso que você se sentirá menos tentado a mastigar batatas fritas.
Alta fibra
Vegetais que são ricos em fibras têm menos calorias. Como os vegetais contêm quase todos os nutrientes de que o nosso corpo necessita, você tende a se sentir satisfeito. Fibra presente nos vegetais regula positivamente o metabolismo, suporta o sistema digestivo e ajuda você a se livrar do peso da água.
Dieta de baixa caloria
Quando você tem uma dieta de baixa caloria durante um certo período, seu corpo se acostuma. Desde que você está tendo dieta rica em fibras, você mantém esses desejos de carboidratos e açúcar na baía. Corte-se de alimentos ricos em amido e coma menos carboidratos e açúcar.
A melhor parte da dieta de 17 dias é que você não passa fome ou se aborrece. Comer direito e na quantidade certa é a chave para perder peso. Se você quebrar a dieta, seu corpo vai parar de funcionar como você está privando-o da nutrição de que necessita.
Bater dietas podem causar sérios problemas de saúde e também roubar o brilho da sua pele. Atrizes e modelos de todo o mundo não recomendam fazer uma dieta radical. (grupo watsapp clique)
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Cardápio da dieta dos 17 dias
Fase 1
Café da Manhã
01 pote de iogurte e 01 omelete com 2 ovos.
Almoço
Salada de folhas verdes, berinjela refogada com tomate, peito de frango ou filé de peixe, 1/2 xícara de chá de morango de sobremesa.
Jantar
Salada de tomate com pepino, 01 prato pequeno de legumes cozidos, ou sopa de legumes.
Lanches
04 ameixas ou 01 pote de iogurte probiótico.
Fase 2
Café da Manhã
Chá de ervas, 01 ovo cozido e 01 fruta.
Almoço
Salada de folhas verdes, 03 colheres de sopa de arroz integral com feijão, 01 filé de alcatra, abobrinha com pimentão grelhados.
Jantar
Sopa de legumes, ou legumes cozidos no vapor com 01 filé de peixe.
Lanches
Chá verde, 04 nozes picadas ou 01 pote de iogurte probiótico.
Fase 3
Café da Manhã
02 fatias de pão integral com requeijão light, 01 pote de iogurte natural com granola e 01 fruta.
Almoço
Salada verde à vontade, 03 colheres de arroz integral com lentilha ou macarrão integral com molho de tomate e legumes cozidos.
Jantar
Sopa de legumes, ou seleta de legumes com 01 filé de frango ou peixe.
Lanches
Iogurte com cereal, 01 copo de leite de soja, e 05 amêndoas cruas.
Fase 4
Café da Manhã
01 copo de leite integral ou de soja, 01 copo de iogurte natural com cereal matinal, 02 torradas com queijo cottage, e 01 fruta.
Almoço
Salada verde à vontade, legumes cozidos, 03 colheres de arroz integral com feijão ou lentilha, filé de frango, carne ou peixe, ou strogonoff de carne magra ou frango.
Jantar
Sopa de legumes ou de feijão, tiras de frango refogadas com tomate e pimentão, ou camarões no vapor.
Lanches
Barra de cereal, 01 pote de iogurte com granola ou linhaça ou cereal matinal, chá de ervas de sua escolha, 01 taça de gelatina diet.
Conclusão
Espero que a dieta dos 17 dias possa ter te ajuda a emagrecer de verdade mais se você quiser emagrecer mais rápido conheça também a dieta de 17 dias e emagreça de 5 a 10 kg em 17 dias clique aqui.
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