Nutricionista para emagrecer 17 Dicas para perder peso

17 Dicas de Nutricionista para emagrecer 

Muitas pessoas em sites de emagrecimento falam de muitos mitos sobre emagrecer. Portanto resolvemos falar de 17 dicas de nutricionista para emagrecer com saúde, dicas testadas por vários nutricionista que vai te ajuda a emagrecer de forma saudável.

São dicas que trazem resultados reais principalmente para quem coloca em pratica cada uma delas. Portanto vale a pena você conferir as dicas aqui em nosso blog, vamos conhecer as dicas.

Nutricionista para emagrecer

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1. Beba Água, Especialmente Antes das Refeições

É frequentemente alegado que a água potável pode ajudar na perda de peso – e isso é verdade.

Beber água pode aumentar o metabolismo em 24 a 30% em um período de 1 a 1,5 horas, ajudando você a queimar mais algumas calorias.

Um estudo mostrou que beber meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições ajudava as pessoas a consumirem menos calorias e perderem 44% a mais de peso, em comparação com aquelas que não bebiam a água.

2. Coma ovos no café da manhã

Comer ovos inteiros pode ter todos os tipos de benefícios, inclusive ajudando-o a perder peso.

Estudos mostram que a substituição de um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 36 horas, além de perder mais peso e gordura corporal.

Se você não come ovos, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve fazer o truque.

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3. Beba Café (de preferência preto)

O café foi injustamente demonizado. Café de qualidade é carregado com antioxidantes e pode ter inúmeros benefícios para a saúde.

Estudos mostram que a cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10–29%.

Apenas certifique-se de não adicionar um monte de açúcar ou outros ingredientes altamente calóricos ao seu café. Isso negará completamente quaisquer benefícios.

4. Beba Chá Verde

Como o café, o chá verde também tem muitos benefícios, sendo um deles a perda de peso.

Embora o chá verde contenha pequenas quantidades de cafeína, ele é carregado com poderosos antioxidantes chamados catequinas, que, acredita-se, trabalham em sinergia com a cafeína para aumentar a queima de gordura.

Embora a evidência seja mista, muitos estudos mostram que o chá verde (como bebida ou suplemento de extrato de chá verde) pode ajudar a perder peso.

5. Tente Jejum Intermitente

O jejum intermitente é um padrão alimentar popular em que as pessoas circulam entre períodos de jejum e de alimentação.

Estudos de curto prazo sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz para perda de peso quanto a restrição calórica contínua.

Além disso, pode reduzir a perda de massa muscular tipicamente associada a dietas de baixa caloria. No entanto, estudos de alta qualidade são necessários antes que qualquer afirmação mais forte possa ser feita.

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6. Coma mais fibra

A fibra é frequentemente recomendada para perda de peso. Embora a evidência seja mista, alguns estudos mostram que a fibra (especialmente a fibra viscosa) pode aumentar a saciedade e ajudá-lo a controlar seu peso a longo prazo.

7. Faça uma dieta Low-Carb

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Se você quiser obter todos os benefícios da restrição de carboidratos, considere ir todo o caminho e comprometendo-se a uma dieta baixa em carboidratos.

Numerosos estudos mostram que tal regime pode ajudá-lo a perder de 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta padrão com baixo teor de gordura, ao mesmo tempo em que melhora sua saúde.

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8. Controle de Porção de Exercício ou Contagem de Calorias

O controle da parcela simplesmente comendo menos ou contando calorias pode ser muito útil, por razões óbvias.

Alguns estudos mostram que manter um diário alimentar ou tirar fotos de suas refeições pode ajudar a perder peso. Qualquer coisa que aumente sua consciência do que você está comendo provavelmente será benéfica.

9. Mantenha alimentos saudáveis ??por perto caso você fique com fome

Manter alimentos saudáveis ??por perto pode ajudar a evitar que você coma algo prejudicial se ficar excessivamente faminto.

Lanches que são facilmente portáteis e simples de preparar incluem frutas inteiras, nozes, cenouras, iogurte e ovos cozidos.

10. Tome suplementos probióticos

Tomar suplementos probióticos contendo bactérias da subfamília Lactobacillus foi mostrado para reduzir a massa gorda.

No entanto, o mesmo não se aplica a todas as espécies de Lactobacillus. Alguns estudos relacionaram L. acidophilus com ganho de peso.

11. Coma alimentos picantes

Os chili peppers contêm capsaicina, um composto apimentado que pode estimular o metabolismo e reduzir ligeiramente o apetite.

No entanto, as pessoas podem desenvolver tolerância aos efeitos da capsaicina ao longo do tempo, o que pode limitar sua eficácia a longo prazo.

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12. Faça exercícios aeróbicos

Fazer exercícios aeróbicos (cárdio) é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar sua saúde física e mental.

Parece ser particularmente eficaz para perder gordura da barriga, a gordura não saudável que tende a se acumular em torno de seus órgãos e causar doença metabólica.

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13. Levante Pesos

Um dos piores efeitos colaterais da dieta é que ela tende a causar perda de massa muscular e desaceleração metabólica, muitas vezes referida como modo de inanição.

A melhor maneira de evitar isso é fazer algum tipo de exercício de resistência, como levantar pesos. Estudos mostram que o levantamento de peso pode ajudar a manter seu metabolismo alto e evitar que você perca a massa muscular preciosa.

Claro, é importante não apenas perder gordura – você também quer construir músculos. Exercício de resistência é fundamental para um corpo tonificado.

Outras dicas de Nutricionista para emagrecer

14. Tome um suplemento para perder peso

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15. Coma mais legumes e frutas

Legumes e frutas têm várias propriedades que os tornam eficazes para perda de peso. Eles contêm poucas calorias, mas muita fibra. Seu alto teor de água lhes dá baixa densidade de energia, tornando-os muito recheados.

Estudos mostram que pessoas que comem legumes e frutas tendem a pesar menos. Esses alimentos também são muito nutritivos, então comê-los é importante para sua saúde.

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16. Mastigue Mais Lentamente

Seu cérebro pode demorar um pouco para registrar que você teve o suficiente para comer. Alguns estudos mostram que a mastigação mais lenta pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.

Considere também mastigar sua comida mais profundamente. Estudos mostram que o aumento da mastigação pode reduzir a ingestão de calorias em uma refeição.

17. Durma bem

O sono é altamente subestimado, mas pode ser tão importante quanto comer saudável e se exercitar. Estudos mostram que o sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para a obesidade, pois está associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos.

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Conclusão 

Essas são as melhores Dicas de Nutricionista para emagrecer espero que tenha ajudado a você que deseja emagrecer de forma saudável. Compartilhe esse post em suas redes sociais e ajude a divulgar o nosso blog toda a nossa equipe agradece. não se esqueça de curtir a nossa pagina.

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