Como perder peso as 12 melhores dicas para emagrecer

Como Perder peso e ficar com o corpo bonito e saudável nem sempre é fácil. É preciso muita disciplina, perseverança, e uma alimentação equilibrada.O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal.

Para você ter um emagrecimento saudável escolhemos 12 melhores dicas que irão te ajuda a descobrir como perder peso mais rápido mas e preciso por em pratica tudo aquilo que você vai aprender com as dicas.

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12 melhores dicas de como perder peso já

  • 1 – Tenha regularidade nos seus horários

Tenha atenção e muito cuidado com os horários para comer, dormir, descansar… Seu organismo trabalha como uma máquina e precisa ter ritos para funcionar perfeitamente.

Se você não tem regularidade nos horários, ele sempre vai lhe causar problemas para saber a hora de se alimentar e de fazer a digestão, dando-lhe sempre a sensação de que está vazio. Isso fará com que você coma compulsivamente e termine provocando o ganho de “alguns” quilinhos extras.

  • 2 – Nunca espere sentir fome

Um grande erro que uma pessoa comete quando quer emagrecer é imaginar que precisa passar fome (no sentido mais literal da palavra).

Isso nunca é uma boa opção porque suportamos tal coisa durante algum tempo, mas somos incapazes de fazê-lo por um longo período.

Organize-se para comer sempre de três em três horas para não sofrer desse mal. Com certeza isso será importantíssimo para todo o processo de emagrecimento!

  • 3 – Estabeleça metas possíveis de alcançar

Tenha prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. “É muito desestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada.” Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde.

  • 4 – Reduza os alimentos com muitas calorias

Veja quais são os alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você os tiver em casa, torna-se quase impossível não consumi-los. O melhor jeito de não comer algo com muitas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo.

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Siga as dicas de como perder peso mais rápido

  • perder peso 5 – Tome água fora das refeições

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

  • 6 – Diminua na refeição 

Na hora da refeição, nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a nossa capacidade de estimar a quantidade necessária de comida fica comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobrar comida no prato.

  • 7 – Evite alimentos que contenha gorduras

Descubra quais alimentos possuem gordura trans, fique atenta ao seu rótulo. É considerado um alimento “zero” em gordura trans aquele que possui menos de 0,2g por porção. Observe também se o valor que o rótulo faz referência é sobre o pacote todo ou sobre apenas a uma parte dele.

  • 8 – Alimentos light

São aqueles que possuem até 25% a menos de um nutriente em relação a sua versão convencional. Esse nutriente pode ser açúcar, gordura, ou mesmo sódio (no caso do sal light). Isso significa que, se você exagerar, pode estar consumindo tantas calorias quanto um produto “normal”. Cuidado.

Aproveite todas as dicas de como perder peso de forma saudável

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  • 9 – Anote tudo

Sabemos que não é fácil ter a disciplina de manter um diário alimentar em uma ferramenta como o Fat Secret ou mesmo em uma planilha de excel, mas faça-o por no mínimo uma semana sem sair da dieta, isso é essencial para você ver a quantas anda o seu consumo de carbos. Além disso, só de começar a prestar contas para si mesmo, você acaba mais consciente das escolhas que faz.

  • 10 – Prefira os alimentos integrais

Esses alimentos contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

  • 11 – Azeite 

O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

  • 12 – Como perder peso

Perder peso é muito mais fácil do que manter o peso perdido. Para manter um peso saudável você precisa mudar hábitos de vida e de alimentação, senão vai ficar sofrendo o chamado efeito sanfona, alternando períodos em que engorda e emagrece. Não adianta fazer dieta se essa dieta não lhe ensinar a comer melhor para o resto da sua vida.

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