Dieta dos Pontos – Emagrece de Verdade Veja

Conheça a dieta dos pontos a melhor dieta para emagrecer com saúde. Eficiente e simples, não restringe-a ingestão de nenhum tipo de alimento e promove a reeducação alimentar. É uma ótima opção para quem não consegue se adaptar à Dieta Dukan.

Dieta dos Pontos

Você consegue emagrecer rápido na primeira semana, até 4 quilos, apenas por cortar os excessos da sua alimentação.A partir de então a perda de peso entra num ritmo lento, cerca de 3 quilos por mês, mas isso não não deve ser encarado com desânimo, já que pessoas que fazem dietas mais agressivas quase sempre recuperam os quilos perdidos pouco tempo depois, com a dieta dos pontos é bem mais difícil disso acontecer.

Como é feita a dieta dos pontos

Com base no número de pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) que é calculado em cima de
características individuais, cada um pode criar o seu cardápio de acordo com suas preferências nutricionais,os pontos são simplesmente para facilitar a contagem. “Mas não vale comer toda a cota em chocolate.

Dieta dos pontos emagrece de verdade veja

Mas para a dieta dos pontos dar certo é preciso seguir algumas regras, como:

Não ultrapassar a quantidade de pontos diários;
Não exagerar nas doses alimentares;
Não ficar de jejum e não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
Não se pode ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia, e
Sempre que fizer exercícios ganha-se pontos extra, mas eles só podem ser gastos no mesmo dia.

Dieta dos pontos quantos pontos consumir diariamente

Dieta dos Pontos

O número de pontos disponíveis para consumo varia de acordo com idade, altura e peso. O primeiro passo é reconhecer o funcionamento de seu metabolismo, e assim calcular sua TMB, que equivale a sua taxa de
metabolismo basal, esse valor determinará o valor mínimo de calorias que você necessita para manter
o corpo em equilíbrio.

A seguir, você deve descobrir qual é o seu Fator de atividade (F.A).
Depois você deve multiplicar os dois valores e dividir por 3,6. O valor obtido equivale ao número de pontos
ideal para seu consumo diário.

Vamos conhecer os valores dos alimentos da dieta dos pontos.

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Dieta dos Pontos

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Dieta dos Pontos

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Dieta dos Pontos

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Vamos continuar com mais algumas tabela da dieta dos pontos.

Bebidas

  • Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos
  • Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
  • Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
  • Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
  • Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
  • Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
  • Cerveja – 1 lata – 40 pontos
  • Champanhe – 1 taça – 30 pontos
  • Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
  • Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
  • Gatorede – 500 ml – 35 pontos
  • Licor – 80 ml – 76 pontos
  • Martini – 120 ml – 30 pontos
  • Pinga – 40 ml – 30 pontos
  • Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
  • Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
  • Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
  • Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
  • Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
  • Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
  • Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
  • Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
  • Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
  • Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
  • Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
  • Uísque – 40 ml – 30 pontos
  • Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
  • Vodca – 40 ml – 30 pontos

Doces

  • çaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontosAchocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
  • Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
  • Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
  • Bala – 1 unidade – 6 pontos
  • Bala diet – 1 unidade – 2 pontos
  • Bananinha com açúcar – 1 unidade – 30 pontos
  • Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
  • Bombom – 1 unidade – 50 pontos
  • Brigadeiro – 1 unidade – 14
  • Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
  • Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
  • Chocolate – 100 g – 170 pontos
  • Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
  • Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
  • Doces caramelados – 1 unidade pequena – 25 pontos
  • Frutas em calda – 1 unidade – 30
  • Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
  • Gelatina light – à vontade
  • Geléia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
  • Goiabada – 1 fatia fina – 20 pontos
  • Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
  • Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
  • Musse de chocolate – 1 colher (sopa) – 20 pontos
  • Paçoca – 1 unidade – 35
  • Pavê – 1 colher (sopa) – 20
  • Pipoca doce – 1 saco peq. – 39
  • Pudim – 2 colheres (sopa) – 55
  • Quindim – 1 unidade pequena – 60
  • Sorvete de massa – 1 bola – 55
  • Sorvete light ou diet – 3 colheres (sopa) – 15

Bolachas

  • Biscoito amanteigado – 1 unidade média – 12 pontos
  • Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50 g – 60 pontos
  • Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
  • Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
  • Bolacha de leite ou coco – 1 unidade – 8 pontos
  • Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos
  • Cookie – 1 unidade – 15 pontos

Leite e laticínios

  • Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
  • Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
  • Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
  • Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
  • Gorgonzola / gruyére 1 fatia fina 20 pontos
  • Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
  • Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
  • Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
  • Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
  • Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
  • Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
  • Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
  • Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
  • Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
  • Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
  • Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
  • Polenguinho 1 unidade 20 pontos
  • Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
  • Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Queijo-de-minas 1 fatia fina 25 pontos
  • Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos
  • Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
  • Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
  • Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos
  • Ricota 1 fatia grande 25 pontos
  • Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

Massas

  • Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50
  • Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110
  • Lasanha ao sugo – 1 pedaço grande – 95
  • asanha aos 4 queijos – 1 pedaço grande – 239
  • Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37
  • Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30
  • Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47
  • Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80
  • Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14
  • Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60
  • Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20
  • Rondeli – 1 unidade – 40

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