Colesterol 13 Alimentos que ajudam a controla
Sumário
13 Alimentos que ajudam a controla o colesterol
Quando vamos ao medico e ele diz você esta com o colesterol alto logo você pensa como vou regulariza meu colesterol nesse artigo vamos da uma ajuda, para que você possa baixar seu colesterol e controla-lo vamos falar de alguns alimentos que vão te ajuda a controla. (Produtos naturais para controla o colesterol (Clique Aqui)
Vamos falar de alguns alimentos que você precisa de colocar como prioridade em seu dia a dia pois irão te ajuda a baixar seu colesterol vamos conhecer alguns desses alimentos.
Colesterol alimentos que irão te ajuda a controla
1 – Aveia:
O farelo de aveia é a opção com maior quantidade de fibras, sempre que possível acrescente
pelo menos duas colheres de sopa desse alimento no seu café da manhã (Saiba como controla sua diabete)
2 – Açaí:
O açaí contém antioxidantes naturais, fibras e vitaminas, sendo um ótimo aliado ao sistema cardiovascular
3 – Peixes:
O peixe e ricos em ácido graxo ômega 3, considerada uma gordura boa do tipo insaturada, eles ajudam a diminuir as taxas de triglicerídeos e colesterol total do sangue. Pelo fato de deixarem o sangue mais fluido,
previnem a formação de coágulos. Está presente em peixes de água fria, como: salmão, atum e truta.
4 – Nozes:
Devemos Comer cerca de 55 gramas de nozes ou castanhas por dia pode diminuir o LDL (a fração ruim do colesterol) em até 5%. Mas também é necessário ficar de olho nas calorias. Para se ter ideia, 5 amêndoas equivalem a 50 gramas e cerca de 320 calorias. Meia xícara de chá de castanhas do Pará pesa cerca de 50 gramas e tem aproximadamente 525 calorias. Cada noz pesa cerca de 10 gramas e oferece 71 calorias.
Colesterol sintomas
5 – Alcachofra:
Nos ajuda na quebra de gorduras, evitando o acúmulo das mesmas nas artérias e, com isso,
controlam os níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos. Outros benefícios do consumo da alcachofra
é que ela ajuda a diminuir o risco de obesidade e diabetes, fatores que prejudicam a saúde do coração.
6 – Laranja:
A laranja por serem ricas em flavonoides, contribuem para o controle dos níveis de LDL (colesterol ruim)no sangue. Isso porque os flavonoides agem restringindo a absorção de colesterol pelo intestino.
7 – Linhaça:
A linhaça e rica em ômega 3, ela é responsável por evitar a formação de coágulos no sangue e ainda reduz as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim). Outra vantagem do consumo é que ela colabora para o aumento das taxas de HDL, o colesterol bom. (Artigo diabetes controlada veja)
8 – Proteína de soja:
Assim como o pistache, a proteína de soja também contém fitoesteróis que reduzem o LDL.
pois diminuem a aobsrção de gordura.
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Colesterol alimentos:vamos conhecer mais alguns alimentos
9 – Soja:
A soja nos ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa,Chocolate amargo: O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres.
Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.
A soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração. “Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções.
10 – Alho:
O alho além de ser um tempero muito apreciado na culinária brasileira, o alho tem um composto ativo chamado alicina que ajuda na redução do mau colesterol no corpo.
11 – Óleos vegetais:
Esse Óleos e extraídos de vegetais, como de canola, girassol e milho são aliados nesse combate.A razão está em suas grandes quantidades de fitoesterois, substâncias que têm se mostrado benéficas na redução de colesterol do sangue.
Colesterol normal com esses alimentos
12 – Chocolate amargo:
O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que
provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa.
Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.
13 – Chá:
Principalmente o chá verde, pois os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos. Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.
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Conclusão
Esses são os 13 alimentos que irão te ajuda a controla o colesterol espero que tenha gostado compartilhe e ajude outras pessoas a conhecerem esses alimentos. Se você sofre de diabetes clique no link abaixo e saiba como controla sua diabetes em 30 dias veja abaixo.
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