Colesterol alto o que comer dicas de alimentos
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Colesterol alto o que comer dicas de alimentos
Quem sabe você foi ao medico e ele disse você esta com o colesterol alto logo você pensa como vou regulariza meu Colesterol alto o que comer nesse artigo vamos da uma ajuda, para que você possa baixar seu colesterol e controla-lo vamos falar de alguns alimentos que vão te ajuda a controla. (Produtos naturais para controla o colesterol (Clique Aqui)
Colesterol alto o que comer? Vamos falar agora de alguns alimentos que você precisa de colocar como prioridade em seu dia a dia pois irão te ajuda a baixar seu colesterol vamos conhecer alguns desses alimentos.
Colesterol alto o que comer alimentos que irão te ajuda a controla
1 – Aveia:
O farelo de aveia é a opção com maior quantidade de fibras, sempre que possível acrescente
pelo menos duas colheres de sopa desse alimento no seu café da manhã (Saiba como controla sua diabete)
2 – Açaí:
O açaí contém antioxidantes naturais, fibras e vitaminas, sendo um ótimo aliado ao sistema cardiovascular
3 – Peixes:
O peixe e ricos em ácido graxo ômega 3, considerada uma gordura boa do tipo insaturada, eles ajudam a diminuir as taxas de triglicerídeos e colesterol total do sangue. Pelo fato de deixarem o sangue mais fluido,
previnem a formação de coágulos. Está presente em peixes de água fria, como: salmão, atum e truta.
4 – Nozes:
Devemos Comer cerca de 55 gramas de nozes ou castanhas por dia pode diminuir o LDL (a fração ruim do colesterol) em até 5%. Mas também é necessário ficar de olho nas calorias. Para se ter ideia, 5 amêndoas equivalem a 50 gramas e cerca de 320 calorias. Meia xícara de chá de castanhas do Pará pesa cerca de 50 gramas e tem aproximadamente 525 calorias. Cada noz pesa cerca de 10 gramas e oferece 71 calorias.
Colesterol alto o que comer esses alimentos vão mudar sua vida
5 – Alcachofra:
Nos ajuda na quebra de gorduras, evitando o acúmulo das mesmas nas artérias e, com isso,
controlam os níveis de colesterol e triglicérides sanguíneos. Outros benefícios do consumo da alcachofra
é que ela ajuda a diminuir o risco de obesidade e diabetes, fatores que prejudicam a saúde do coração.
6 – Laranja:
A laranja por serem ricas em flavonoides, contribuem para o controle dos níveis de LDL (colesterol ruim)no sangue. Isso porque os flavonoides agem restringindo a absorção de colesterol pelo intestino.
7 – Linhaça:
A linhaça e rica em ômega 3, ela é responsável por evitar a formação de coágulos no sangue e ainda reduz as taxas de colesterol total e de LDL colesterol (ruim). Outra vantagem do consumo é que ela colabora para o aumento das taxas de HDL, o colesterol bom. (Artigo diabetes controlada veja)
8 – Proteína de soja:
Assim como o pistache, a proteína de soja também contém fitoesteróis que reduzem o LDL,
pois diminuem a absorção de gordura.
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Conheça mais alguns alimentos
9 – Soja:
A soja nos ajudar a controlar problemas hormonais para as mulheres que estão na menopausa,Chocolate amargo: O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres.
Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa. Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.
A soja é uma excelente opção para quem quer proteger o coração. “Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), aumenta o colesterol bom (HDL) e fortalece o organismo de infecções.
10 – Alho:
O alho além de ser um tempero muito apreciado na culinária brasileira, o alho tem um composto ativo chamado alicina que ajuda na redução do mau colesterol no corpo.
11 – Óleos vegetais:
Esse Óleos e extraídos de vegetais, como de canola, girassol e milho são aliados nesse combate.A razão está em suas grandes quantidades de fitoesterois, substâncias que têm se mostrado benéficas na redução de colesterol do sangue.
12 – Chocolate amargo:
O leite e a manteiga de cacau acrescentam doses de gordura saturada na guloseima que
provoca arrepios de desejo, principalmente nas mulheres. Mas o chocolate amargo pode fazer parte da sua dieta, porque é rico em flavonóides (substâncias que diminuem o LDL). Diariamente, inclua 30g do doce como sobremesa.
Só não vale compensar: a porção de hoje não fica acumulada para amanhã, ou seu organismo não dá conta de aproveitar os benefícios.
13 – Chá:
Principalmente o chá verde, pois os flavonoides, encontrados nesse tipo de chá, funcionam como antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos. Estas substâncias também podem proteger contra a formação de coágulos, que são as principais causas de ataques do coração.
Esses são os 13 alimentos que irão te ajuda a controla o colesterol espero que tenha gostado compartilhe e ajude outras pessoas a conhecerem esses alimentos. Se você sofre de diabetes clique no link abaixo e saiba como controla sua diabetes em 30 dias veja abaixo.
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