10 Exercícios Para Ganhar Pernas Grossas Rápido

10 melhores Exercícios Para Ganhar Pernas Grossas Rápido

Quero mostra neste artigo 10 Exercícios Para Ganhar Pernas Grossas Rápido os melhores para você fazer na academia ou até mesmo na sua própria casa, esses exercícios são os melhores para ganhar pernas e cochas grossas mais rápido, nos acompanhe e saiba quais são eles.

Exercícios Para Ganhar Pernas Grossas Rápido

Nos sabemos que todos tanto homem como as mulheres vão para academia para aumentar os muculos, que estão pequenos, alem disso para que eles também ganhe mais resistência e força. Então vamos falar de 10 Exercícios Para Ganhar Pernas Grossas Rápido alguns dos exercícios podem ser feito na academias e outros que poderão ser feito em casa para você que não gosta de academia.

10 Exercícios Para Ganhar Pernas Grossas Rápido em casa e na academia 

Com esses exercícios o objetivo fundamental e engrossa as pernas e coxas e ainda ajudar aumentar o bumbum, Alem disso, os treinos para as pernas trazem outros resultados como combater celulite,
flacidez, fortalecer o joelho e o tornozelo. esses treinos para pernas e coxas podem ser feito em casa e na academias.

Como engrossar as pernas naturalmente?

1 – Cadeira adutora e abdutora

Estes são dois tipos diferente de exercícios,um e adutora, que faz o movimento de adução, em que se empurra o aparelho encostando os joelhos nas almofada, contra a parte interna das pernas trabalhando principalmente, as parte interna das coxas e os glúteos. Já abdutora, faz o movimentos contrario, trabalhando também uma parte do glúteo e a parte media das coxas.

2 – Cadeira extensora e flexora

Exercitam-se, neste aparelho, as partes anterior e interior das coxas para trabalhar corretamente os muculos, é necessário que posicione sua perna em umângulode 90
graus.

Como engrossar as pernas naturalmente?

3 – Agachamento

O agachamento trabalha quádriceps femural, glúteos médio, glúteo máximo, bíceps femural posteriores da coxa, abdominal e lombar com pernas fortes e bumbum durinho, você protege a sua lombar e ganha mais equilíbrio ao se movimentar.

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4 – Mesa flexora

Também conhecida como mesa romana, este aparelho trabalha os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas. O exercícios consiste em flexiona as pernas levando o peso até que os calcanhares cheguem perto dos glúteos.

Como o movimento e feito deitado a carga sobre a coxa fica reduzida, permitindo maior amplitude de movimento para quem tem flexibilidade limitada nessa área do corpo. É  recomendável para quem quer aumenta a ativação muscular.

Como deixar as pernas grossas em 1 semana

5 – Afundo perfeito

O afundo perfeito e um dos exercícios mais conhecido para quem quer malhar glúteos e pernas. Em pé, de um paço a frente e flexione o joelho.

Desça o joelho de trás em direção ao chão, formando um angulo de 90 graus e volte a posição inicial, lembre-se os pês devem estar alinhados, com os quadris e a coluna sempre ereta. faça 3 serie de 15 repetições com cada perna.

6 – Ponte deitada

Este exercício trabalha principalmente a parte posterior da coxa e glúteos e é ótimo para o alinhamento da postura.

Deitada de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo, mantenha um pé no chão e estique a outra perna, apontando para o teto. Levante os quadris o máximo que puder e retorne a posição inicial. Faça 3 series de 15 repetições com cada perna.

Exercícios para engrossar as pernas e glúteos rápido

7 – Alongamento de glúteos

Este exercício é o alongamento ideal para a região dos glúteos. Parece complicado, mas é bem simples. Equilibre-se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de base, simulando a posição de sentar.

Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho de cima em direção ao chão. Fique na posição por 20 segundos e depois altere a perna de base este exercícios pode ser feito de varias maneiras como a da foto acima.

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8 – Alongamento de coxa

Coloque um dos pés à frente do corpo e incline o tronco para frente. Tente alcançar o pé com uma das mãos e puxe-o em direção ao corpo. Mantenha sempre os ombros alinhados e a coluna ereta. Mantenha a posição por 20 segundos e alterne a perna da frente.

9 – Avanço na cadeira

Em pé, apoie um dos pés em cima da cadeira ou uma pequena mesa. O pé de trás deve ficar com a ponta encostada no chão e os joelhos flexionados, mantendo um ângulo de 90 graus.

Sem dar impulso com a perna de trás, suba na cadeira. Isso mesmo, mas não se desespere, depois de algumas tentativas, fica superfácil e prático para fazer em casa. Retorne o pé para o chão. Faça 3 séries de 10 repetições alternando a perna.

Exercícios para ganhar massa muscular coxas pernas e glúteos

10 – Força na coxa

Para fazer este exercício você vai precisar de um pouquinho de equilíbrio. Em pé, com os pés paralelos, equilibre-se na perna direita e leve o tronco à frente. Com a perna esquerda para trás e para o alto, desça lentamente e tente tocar o chão.

Mantenha sempre a coluna ereta e vá alternando a perna de base. Repita a posição, 3 séries de 15 vezes para cada perna.

Conclusão

Espero que você tenha gostado dos 10 exercícios para ganhar pernas grossas rápido se você deseja poderá ver um treinamento que poderá te auxiliar de maneira mais eficiente sem precisa ir a academia basta clicar no botão abaixo e começa hoje mesmo.

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