Treino de costas: 10 melhores exercicios (e como Fazer)
Sumário
Treino de costas: 10 melhores exercícios (e como fazer)
O treino de costas é essencial para quem deseja ter um corpo forte e bem definido. A região das costas é uma das mais importantes do corpo, pois é responsável por uma série de movimentos e pela postura corporal. Por isso, é fundamental incluir exercícios específicos para essa região em sua rotina de treino.
Para te ajudar a montar o melhor treino de costas, selecionamos os 10 melhores exercícios que vão te ajudar a fortalecer essa região e conquistar um corpo mais definido. Confira:
O melhor treino de costas
1 Pull-up: um dos exercícios mais eficazes para trabalhar as costas, o pull-up consiste em suspender o corpo com os braços esticados e puxar o corpo em direção à barra.
2 Remada com barra: esse exercício trabalha principalmente o músculo latíssimo do dorso, ajudando a desenvolver a largura das costas.
3 Remada com halteres: semelhante à remada com barra, porém com halteres, esse exercício ajuda a trabalhar de forma mais isolada os músculos das costas.
Treino de costas completo
4 Puxada alta na polia: excelente para trabalhar a parte superior das costas, a puxada alta na polia é um exercício fundamental para quem deseja ter um dorso mais desenvolvido.
5 Puxada baixa na polia: esse exercício trabalha a parte inferior das costas, ajudando a fortalecer a região lombar.
6 Levantamento terra: um dos exercícios mais completos para as costas, o levantamento terra trabalha diversos músculos do corpo, incluindo os das costas.
7 Pulldown: semelhante à puxada alta na polia, porém com a barra na frente, o pulldown é um exercício eficaz para trabalhar a parte superior das costas.
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Treino de costas em casa
8 Superman: esse exercício trabalha a região lombar, ajudando a fortalecer a musculatura das costas e melhorar a postura.
9 Prancha lateral: excelente para trabalhar os músculos estabilizadores das costas, a prancha lateral é um exercício fundamental para quem deseja ter uma região das costas mais forte.
10 Deadlift: um dos exercícios mais completos para o corpo, o deadlift trabalha diversos músculos, incluindo os das costas, ajudando a desenvolver força e resistência.
Conclusão
Para montar o melhor treino de costas, é importante incluir uma variedade de exercícios que trabalhem diferentes músculos da região. Além disso, é fundamental manter a postura correta durante a execução dos exercícios e respeitar os limites do seu corpo. Com dedicação e persistência, você conseguirá conquistar um dorso forte e bem definido.
